[...] -------------- dzień IV przerwa dzień V barki + nogi + przedramie * wyciskanie sztangi z klaty(pratycznie z nosa lub czoła) -prog. 12,10,8,8 * unoszenie hantelek na boki -tu daj samowolke(masakrycznie dziaął na bary) * unoszenie hantelek w opadzie 12,10,8,6--samowolka * przysiady ze sztangą 10--prog.stała * na łąweczce prostowanie [...]
[...] barków, głowa najlepiej na dół i podnosisz barki. Barki - wyciskanie sztangi siedząć za i przed głowę 12,10,8,6 (To podstawa) potem możesz np unoszenie sztangielek na boki i do przodu. Odnosnie motylów - motyle to mięsień pleców więc urosnął Ci robiąc plecy, drążek na to jest b. dobry. A jak rozdzielić? Podziel najlepei j na 4 dni bo 3 to [...]
[...] przodu 4 serie 12,10,10,8 wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 4 serie 12,10,10,8 barki Wyciskanie sztangi siedząc za i przed głowę 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek na boki i do przodu. kaptury Hantle w ręce i unoszenie barków w górę 12,10,10,6 Sorry ze wklejam juz po raz nasty ten plan ale chcialbym zeby byl wypracowany na perfect.. Co [...]
[...] Wspięcia na palce (tutaj możesz dać wysokie zakresy 15-25 powtórzeń z krótkimi przerwami między seriami) Pull: MC Podciąganie High Pull Uginanie ze sztangą Unoszenie na boki Face pull (przyciąganie wyciągu na tylni akton barku, jest pełno filmików) Wystarczy. Później z czasem dodasz jeden wielostaw i jakąś izolację dodatkową. Zmieniony [...]
[...] obecnościa naszej ekipy w jego ulubionej knajpie. Grzecznie wyciagnął obie dłonie w moim kierunku, pewnie chciał mi czoło do nosa przyłożyć a ja go książkowo rozciągnąłem na boki (rozsunąłem jego ramiona i jedno pociagnąłem w dół a drugie ku górze), tai sabaki (obrót, pivot) i puściłem w stojących nieopodal ochroniarzy - skuteczne, bo go od razu [...]
[...] aby zapewnić kompleksowy rozwój pleców-to najbardziej złożona grupa mięśniowa. Piątek: Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 5x 8-12 Wznosy sztangielki jednorącz na boki w staniu 4x 8-12 Wznosy w opadzie jednorącz 3x 15 W sumie to może być, choć zawsze możnaby skorzystac z okazji, że barki robisz osobno od większych grup mięśniowych i [...]
1. Będzie ci ciężej trzymać progresję mieszając tak ćwiczenia. 2. 3. Unoszenie na boki zwykłe np. 4. 5.To rób na tej maszynie jeśli masz progres w podciąganiu, jeśli nie to negatywy także się sprawdzą. 6. Masz już wiosłowanie sztangą, kolejne moim zdaniem w tym planie zbędne. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-12-23 14:23:26
w A na barki o jedno cwiczenie za duzo daj jakies wyciskanie z klatki i unoszenie w opadzie na boki w B na nogi jako 2 cwiczenie jakis ciag (np RDL) i na koniec lydki z plecow wywal MC i daj wioslowanie hantla (podciaganie na poczatek)
[...] na palce - 3 x 30 x 15kg(każda noga oddzielnie) Przysiady - 8 x 54kg, 8 x 59kg, 8 x 69kg, 8 x 74kg Wyciskanie na Barki - 4 x 10 x 37kg(tutaj slabo...) Unoszenie hantli na boki oraz odwrotne rozpietki - 4 x 10 x 8,5kg Brzuszki na skośnej - 2 x 20 x 5kg(na klacie) Do tego lapa, ogólnie mimo malej objętości trening zmęczył, gównie przez [...]
BRZUCH-nie wiem gdziego najlepiej było by dac... 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4*12-15 2. Skłony w leżeniu głową w dół 4*12-15 3. opadania na boki z hantlą 4*12-15 mysle ze do wtorkowego treningu dac brzuch do 4głowych i łydek co myslicie?
[...] klatke masz dobra, wynik w wyciskaniu tez bardzo ladny, ale popatrz na plecy... NEDZA w pozycji "bicepsy przodem" najszersze grzbietu powinne byc wywalone na boki, a u Ciebie jest prawie na prosto na klate ciskasz 150, robisz serie 120x6 a wioslowanie robisz 70x8 <- no smiech na sali, masz strasznie slabe plecy. radzilbym Ci [...]